[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"\u002F2022\u002F09\u002F09\u002Fcultura-y-sociedad\u002Fcual-es-la-cena-mas-saludable":3},{"data":4,"extensions":159},{"post":5,"ultimaHora":33,"profesionales":148},{"title":6,"excerpt":7,"content":8,"date":9,"modified":9,"commentCount":10,"featuredImage":11,"categories":16,"tags":21,"videoYoutube":15,"author":23,"acfOpinion":29,"seo":30,"relatedByTags":32},"¿Cuál es la cena más saludable?","\u003Cp>La alimentación es un aspecto fundamental a la hora de disfrutar de una mejor salud y bienestar, además de ayudar a perder peso, y a mantener una figura más atractiva. Durante la cena es importante tener en cuenta ciertos puntos importantes, además de conocer los inconvenientes de comer mucho a estas horas, o los alimentos […]\u003C\u002Fp>\n","\u003Cp>\u003Ci>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">La alimentación es un aspecto fundamental a la hora de disfrutar de una mejor salud y bienestar, además de ayudar a perder peso, y a mantener una figura más atractiva.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Ci>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Durante la cena es importante tener en cuenta ciertos puntos importantes, además de conocer los inconvenientes de comer mucho a estas horas, o los alimentos más recomendables para cenar, y disfrutar así de una alimentación más saludable.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>\u003Cb>Inconvenientes de cenar tarde o de forma abundante\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">La última comida del día es la cena, por eso, es importante una \u003C\u002Fspan>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Flacarlotena.com\u002F\">\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">comida ligera para cenar y adelgazar\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fa>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\"> que evite los inconvenientes de comer muy tarde o en grandes cantidades, de esta manera \u003C\u002Fspan>\u003Cb>se puede aprovechar al máximo esta alimentación\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Una buena cena puede ayudar al descanso, evitando tener el estómago vacío durante la noche, sin embargo, no tiene que ser una comida abundante, dado que apenas se va a gastar energía durante la noche.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Además, comer un exceso de calorías durante la noche puede incrementar el peso de las personas. Por tal motivo, puede ser necesario preparar la cena temprano, o que esta sea ligera. Comer muy tarde y con alimentos pocos saludables, \u003C\u002Fspan>\u003Cb>puede provocar insomnio en las personas, por lo que al otro día se sentirán cansados\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">, ya que la energía no se recupera en su totalidad.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Al tener problemas para dormir, el aspecto de las personas empeora, provocando la aparición de ojeras, y el hecho de tener un rostro apagado.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">La retención de líquidos aumenta cuando se cena de forma inadecuada, y los problemas de estreñimiento son más frecuentes por causa de una mala alimentación y deshidratación. También \u003C\u002Fspan>\u003Cb>es habitual que se presenten problemas hepáticos y una mala digestión\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">. \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">En cambio, cenar correctamente puede mejorar la calidad del sueño, al permitir que las funciones se realicen adecuadamente.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, una de las mayores preocupaciones de las personas cuando cenan tarde, es el sobrepeso.  Sin embargo, la cuestión no es dejar de cenar, sino hacerlo de la forma correcta, para que estos inconvenientes no sean un problema para la salud y la figura.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch2>\u003Cb>¿Qué alimentos debe tener una cena saludable?\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh2>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">A la hora de cenar, \u003C\u002Fspan>\u003Cb>es importante elegir los alimentos correctos para que sea saludable y ayude a adelgazar. \u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">En todo caso, una dieta la debe elaborar un nutricionista profesional, considerando las necesidades nutricionales de las personas, su presupuesto y disponibilidad.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Siguiendo sus indicaciones, será posible tener una cena equilibrada que incluya los alimentos más importantes y beneficiosos para comer a esas horas. Una cena equilibrada debe contener alimentos vegetales y que aporten proteínas bajas en grasa, como huevo, pescado, queso fresco, o frutos secos, por ejemplo.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">También \u003C\u002Fspan>\u003Cb>es importante comer cereales o féculas\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">, como pan integral, arroz o pasta, opciones que se pueden disfrutar durante la cena como acompañantes. Además, es necesario consumir grasas saludables, como yema de huevo, aguacate o aceite vegetal.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">La combinación de los alimentos debe ser en porciones medidas, nunca excederse, de lo contrario no se adelgazará, y los inconvenientes aparecerán durante la noche. Por lo general, el nutricionista profesional indicará la cantidad de las porciones a consumir.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">En todo caso, se pueden combinar los diferentes alimentos para preparar cenas distintas cada noche.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Ch3>\u003Cb>¿Qué alimentos no se debe consumir por la noche?\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fh3>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Hay alimentos que se deben evitar durante la cena, aunque esto depende de las necesidades nutricionales de las personas. La mayoría \u003C\u002Fspan>\u003Cb>son alimentos con un alto contenido calórico, por lo que no se deben consumir.\u003C\u002Fb>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Comer en exceso cereales durante la noche no es lo mejor, dado que aportan mucha energía. También hay que evitar los azúcares naturales y los alimentos procesados, por ser contraproducentes para la salud.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Las grasas saturadas están vetadas de la cena, \u003C\u002Fspan>\u003Cb>como la margarina, los fritos o la carne roja\u003C\u002Fb>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">, por ejemplo. Son alimentos pesados que dificultan poder dormir bien, y pueden ayudar a aumentar el peso.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">No hay que comer alimentos con excesiva sal, dado que incrementan la retención de líquidos. Por último, no se recomienda consumir estimulantes, como café o té, porque pueden estimular el estado de alerta.\u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>\u003Cspan style=\"font-weight: 400;\">Consumir los alimentos saludables recomendados, evitando los indicados más arriba, se podrá disfrutar de cenas más ligeras y saludables, que ayudarán al bienestar y favorecerán la pérdida de peso. \u003C\u002Fspan>\u003C\u002Fp>\n","2022-09-09T11:42:56",0,{"node":12},{"sourceUrl":13,"altText":14,"caption":15},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F09\u002FCaptura-de-Pantalla-2022-09-09-a-las-11.40.55.png","",null,{"nodes":17},[18],{"name":19,"slug":20},"Cultura y Sociedad","cultura-y-sociedad",{"nodes":22},[],{"node":24},{"name":25,"slug":26,"description":15,"avatar":27},"Diario Ronda","lvronda",{"url":28},"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002Fc864faddefdd2a866d52bd7b6a9c6164ba89c434a6771e24e1849e677d244e5d?s=96&d=mm&r=g",{"autorDelArticuloDeOpinion":15,"imagenDelAutorDelArticuloDeOpinion":15},{"title":31,"metaDesc":14},"¿Cuál es la cena más saludable? - Diario Ronda",[],{"nodes":34},[35,47,59,70,81,92,103,115,126,137],{"title":36,"uri":37,"date":38,"categories":39,"featuredImage":43},"El pinsapo revela su resistencia frente al cambio climático","\u002F2026\u002F07\u002F28\u002Fcomarca\u002Fel-pinsapo-revela-su-resistencia-frente-al-cambio-climatico","2026-07-28T19:11:13",{"nodes":40},[41],{"name":42},"Comarca",{"node":44},{"sourceUrl":45,"altText":46},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002Fel-pinsapar-hike-spain-6-1024x768-1.webp","El pinsapo es una especie endémica y en peligro de extinción.",{"title":48,"uri":49,"date":50,"categories":51,"featuredImage":55},"Ronda detalla sus recursos de Igualdad contra la violencia machista","\u002F2026\u002F07\u002F28\u002Fronda\u002Fronda-detalla-el-funcionamiento-del-centro-de-informacion-a-la-mujer-y-hace-un-llamamiento-para-arropar-a-las-victimas-de-violencia-de-genero","2026-07-28T17:01:32",{"nodes":52},[53],{"name":54},"Ronda",{"node":56},{"sourceUrl":57,"altText":58},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F07\u002FWhatsApp-Image-2026-07-28-at-16.06.27.jpeg","Dos jóvenes caminan junto a un letrero con el mensaje Ronda no tolera la violencia contra las mujeres.",{"title":60,"uri":61,"date":62,"categories":63,"featuredImage":66},"La Feria de Pedro Romero lucirá quince casetas y recupera la tradicional Goyesca","\u002F2026\u002F07\u002F28\u002Fronda\u002Fel-real-de-la-feria-de-ronda-contara-con-una-quincena-de-casetas-en-una-edicion-que-recupera-la-esperada-corrida-goyesca","2026-07-28T14:17:26",{"nodes":64},[65],{"name":54},{"node":67},{"sourceUrl":68,"altText":69},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2019\u002F09\u002FIMG-20190905-WA0009.jpg","Imagen de una de las casetas de la Feria de Pedro Romero.",{"title":71,"uri":72,"date":73,"categories":74,"featuredImage":77},"La barriada de San Rafael prepara su tradicional verbena con cuatro intensos días de fiesta y convivencia","\u002F2026\u002F07\u002F28\u002Fronda\u002Fla-barriada-de-san-rafael-prepara-su-tradicional-verbena-con-cuatro-intensos-dias-de-fiesta-y-convivencia","2026-07-28T13:36:07",{"nodes":75},[76],{"name":54},{"node":78},{"sourceUrl":79,"altText":80},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F07\u002F28072026-Presentacion-de-la-Verbena-de-San-Rafael.-.jpeg","Presentación de la Verbena de San Rafael.",{"title":82,"uri":83,"date":84,"categories":85,"featuredImage":88},"El equipo Lobo conquista el primer puesto en la decimoctava Maratón de Fútbol Sala de Algatocín","\u002F2026\u002F07\u002F28\u002Fcomarca\u002Fel-equipo-lobo-conquista-los-tres-mil-euros-de-premio-en-la-decimoctava-maraton-de-futbol-sala-de-algatocin","2026-07-28T09:42:13",{"nodes":86},[87],{"name":42},{"node":89},{"sourceUrl":90,"altText":91},"https:\u002F\u002Fbe.diarioronda.es\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F07\u002FDSC00655.jpg","Uno de los encuentros disputados en el torneo. 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